Tips para bajar de peso rapido

Saber cómo bajar 10 kg (22 lb) rápidamente es una manera de verse mejor, sentirse mejor y aumentar la confianza en uno mismo. Si bien hay muchas formas de bajar de peso rápidamente, aprender a bajar de manera saludable aumenta las posibilidades de poder mantener ese peso permanentemente. 

Al reducir el consumo de ciertos alimentos, seguir una dieta especial y hacer ejercicio todos los días podrás reducir la grasa corporal en un porcentaje significativo dentro de unas semanas.

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• Elimina todos los alimentos procesados de tu dieta. Esto incluye las bebidas con alto contenido de azúcar, como los refrescos de cola, las bebidas de fruta y las bebidas preparadas a base de polvos saborizantes. Elimina cualquier tipo de azúcar adicional que utilices en tu café. Deja de comer todo tipo de alimentos altos en grasa y en azúcar, como los caramelos y las galletas. 

  

•  Reemplaza todas las bebidas por agua fría. El cuerpo tiene que trabajar más para procesar el agua fría, debido a su baja temperatura. Esto ayuda al cuerpo a quemar algunas calorías extras cada vez que bebas agua. El agua también ayuda a limpiar el organismo de las toxinas.Toma por lo menos 300 ml (10 oz) de agua al día durante un mes. Evita el uso de cualquier tipo de azúcar o edulcorante artificial para endulzarla.

• Come bastantes frutas y verduras frescas, especialmente manzanas y cítricos. Estos aceleran el proceso del organismo para quemar grasa. Evita comprar productos enlatados. Estos artículos contienen grandes cantidades de sodio y azúcares, lo cual puede interferir con la capacidad del organismo para bajar de peso y reducir la grasa corporal.

• Consume una gran cantidad de granos integrales. Reemplaza el pan blanco por el pan de trigo integral; la pasta blanca, por la pasta de trigo integral; el arroz blanco, por el arroz integral. Compra cereales integrales y barras de desayuno.

• Compra leche sin grasa o leche descremada. Bébela en lugar de leche regular. Usa la leche descremada para batidos, cereales y bebidas de café.

• Compra carne reducida en grasa, por ejemplo, pechuga de pollo sin piel y sin hueso. Compra carne molida de pavo en vez de carne molida de res. También, asegúrate de que el pavo que compres tenga 7% de grasa o menos.

• Come muchas comidas pequeñas durante el día, en lugar de tres comidas grandes. El consumo de comidas frecuentes y pequeñas durante el día mantiene el metabolismo trabajando constantemente. También disminuye el apetito. 
•  Limita la ingesta de calorías a 1.500 calorías al día, durante un mes. Además, mantén un registro de los gramos de grasa. No comas más de 30 g de grasa por día.

•  Haz ejercicio a diario, de 6 a 7 días a la semana. Realiza diversos ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos en la mañana y 30 minutos por la tarde.

• Levanta pesas durante 30 minutos después de cada sesión de ejercicio cardiovascular. Realiza varios ejercicios de levantamiento de pesas que hagan trabajar a los bíceps, tríceps, pectorales, dorsal ancho, deltoides anterior e interior.Realiza sentadillas de 3 a 4 días a la semana después de completar tu rutina de levantamiento de pesas para los brazos. La formación de músculo en las piernas es imprescindible para bajar de peso, porque entre más desarrollados tengas los músculos de las piernas, más calorías quemarás. 

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Como bajar de peso sin perder lo que mas te gusta de ti

Cómo perder grasa sin perder músculo es lo que buscan la mayoría de las personas que se ponen a





El resultado de una dieta muy agresiva es que te puedes quedar débil y sin formas. Y perder el músculo que tanto cuesta ganar.

He tenido el placer de leer a Charles Remington, un importante nutricionista con mas de 20 años de publicaciones, quien explica cómo una adecuada ingesta de carbohidratos puede ayudar a perder peso mientras se mantiene el músculo. Has de saber que cuando el cuerpo no recibe los hidratos de carbono necesarios, empieza a quemar tejido muscular para conseguir la energía que necesita para vivir.




Cómo perder grasa sin perder músculo

dieta. ¿De que sirve si no bajar el contorno del abdomen si se lleva por delante los biceps, por ejemplo?

El secreto para perder grasa sin perder músculo radica en no ser muy extremo con la reducción de los carbohidratos en la dieta. Remington defiende que los hidratos son necesarios, pero han de gestionarse debidamente.

Durante más de 12 años estuvo realizando estudios e investigaciones sobre más de 10.000 pacientes. Concluyó que al reducir los hidratos de carbono en un 20% en la ingesta diaria, en tan solo 48 horas el músculo había repuesto sus niveles de glucógeno, evitando así  su destrucción. Y eliminando grasa.
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Cómo perder grasa sin perder músculo

En una dieta con una reducción moderada de hidratos de carbono, se pierde entre medio kilo a un kilo semanal, pero lo mejor: no se pierde músculo porque éstos reciben alimento. Nunca se agotan drásticamente las reservas de glucógeno del músculo por lo que tu actividad diaria no se vería  afectada como en una dieta baja en carbohidratos.
Ejercicios para perder grasa sin perder músculo

Los ejercicios de cardio son los mejores para eliminar grasa, aunque no son los únicos. Si los combinas con ejercicios de pesas, ayudas al tejido muscular a desarrollarse, y aumentar el metabolismo, lo que, a su vez, ayuda también a quemar grasa.

Lo mejor es que vayas aumentando poco a poco el ritmo y la intensidad de tus entrenamientos, trata de descansar durante sólo 30 segundos después de cada serie.

El enfoque correcto

El éxito de una dieta a largo plazo se basa en cómo se enfoque la pérdida de peso.

Si tienes sobrepeso, el verdadero problema es que tienes demasiada grasa corporal por la cantidad de músculo que tienes. Por eso se necesita una solución que afecte a la composición de tu cuerpo, y no lo conseguirás sólo con una dieta hipocalórica.

El objetivo correcto debe ser perder grasa sin perder músculo o sacrificar tu salud en el proceso. Para ello, para bajar grasa y mantenerte, debes desarrollar unos hábitos alimenticios de por vida.

Las dietas bajas en hidratos de carbono te proporcionan una pérdida de peso muy rápida inicialmente, pero con un alto costo para tu salud: la pérdida de músculo y, lo que también es muy grave: la ralentización del metabolismo. Los riesgos para tu salud son muy altos.
Debes ir poco a poco

Comienza recortando calorías poco a poco, elimina de tu dieta unas 200 por día durante la primera semana. El objetivo es no perder de golpe mucho peso, para reducir la grasa del cuerpo se debe hacer lentamente, así te aseguras el éxito.

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Como controlo mi mente para bajar de peso

El psicólogo Stephen Gullo ha desarrollado un sistema para incrementar el poder de autocontrol de las personas que buscan bajar de peso. El método, llamado por él mismo Sistema de Entrenamiento del Control de Comida, enseña a las personas a decir ‘no’ y a vivir felices comiendo poco.

La idea de que mantener una dieta implica una vida de martirio es lo que impide a muchas personas mantenerse firme en las conductas saludables. El éxito arrollador del sistema comenzó en la década de los noventa en Manhattan, Estados Unidos, y se debe a que una vez el paciente comienza a ser tratado a nivel psicológico, no vuelve a reincidir con alimentos que le ocasionan sobrepeso, además su fuerza de voluntad se incrementa. 

Según Gullo, lo que ocurre con las demás dietas es que los expertos que las diseñan se concentran demasiado en los alimentos y han subestimado el rasgo principal de los glotones. Los dietistas “le dan al paciente una dieta escrita y le dicen qué puede o no puede comer. Pero la mayoría de la gente sabe muy bien eso. El problema es simplemente que no puede vivir siguiendo esas reglas ni contando calorías el resto de su vida”, dijo Gullo para medios de comunicación. 

Cómo funciona 

La estrategia del doctor Gullo consiste en tratar a las personas, entrenándolas para que aprendan a fortalecer su autocontrol en las conductas que debilitan su sistema dietario. La clave está en evitar las situaciones y alimentos “gatillo”, es decir, que pueden desencadenar la ingesta excesiva o compulsiva. “Una gran cantidad de pacientes no necesitan control de peso, necesitan control de dedos. Tal vez porque este comportamiento “gatillo” ofrece un rápido acceso a la comida, mucha gente gana más peso con sus manos que con su boca”. 

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The thin commandments diet escrito por el doctor Gullo, ofrece una serie de elementos e instrucciones que la persona debe seguir para perder peso de manera exitosa sin importar el régimen que siga. Aprender a decir ‘no’ es la clave fundamental del sistema. Preguntas devastadoras son parte del programa de entrenamiento para adelgazar, algunas de ellas son: “¿está segura de que quiere comer eso? Lo que está hoy en sus labios estará mañana en su cadera”, “esa ropa de una talla más, “¿le gusta lo suficiente como para usarla toda la vida?”, o “usted ha llegado a tener el dominio de muchas cosas ¿aceptaría recibir órdenes de una galleta?”

La talla: la mejor motivación
 

Algunos críticos del sistema afirman que si algunos pacientes se privan de lo que les gusta, son más propensos a perder el control, a lo que el doctor Gullo contesta: “La más grande privación no es rechazar una galleta, sino pasar gran parte de la vida siendo gordo”. Es cierto que el tamaño de la talla depende en gran medida de las condiciones genéticas particulares de cada persona, no existe una talla ideal para todas las mujeres, pero la fuerza de voluntad para mantenerse firme y no dejarse engordar depende de cada quien.

Si has elegido una talla que está acorde con tus características genéticas y con tu edad pues la ropa que debes comprar y mantener en tu closet debe ser de esa talla y solo esa. Es muy fácil comprar cosas más grandes para salir del paso, pero con esa actitud no lograrás tener la figura que deseas. Si sientes dificultad para abotonarte el pantalón o necesitas usar un huequito más del cinturón, quiere decir que necesitas poner más empeño en tu dieta
 

10 cosas que debes repertirte a ti misma
 

1. Convéncete de ser alérgica a ciertos alimentos para evitar la sensación más fácilmente. Una vez que pruebas dicho alimento tu cuerpo reacciona negativamente: engorda.
 

2. Comer lo que no se debe ocurre en segundos, cuando decides si das el primer mordisco.
 

3. Ten cuidado con los bocaditos. Es preferible tener un poco de ansiedad que grasa en tus muslos.
 

4. Solamente las personas delgadas dicen “no, gracias”.
 

5. Todo alimento verde es bueno.
 

6. Si fallas, comienza de nuevo.
 

7. Los kilos de más comienzan en el supermercado. Lo que no está en la alacena, no lo comes.
 

8. Evita la comida como recompensa. En su lugar compra o realiza algo que te guste más.
 

9. “El probar y el rascar el trabajo es empezar”, dice el refrán. Para evitar la tentación de comerte un pastel o una chocolatina entera, es mejor no probar.
 

10. Las cosas sofisticadas es mejor usarlas que comerlas. Los alimentos procesados suelen tener más componentes que engordan que los naturales.

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